do roboty

[...] Gain bolic 6000 OLIMP (białko 15%, węgle 80% trochę monohydratu kretki i tauryna) 6:30 Jogurt, twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni. Witaminy A-Z hi-teca I do roboty 7:30 kawa 9:00 Tribuactiv B6,Mg,Zn 11:00 oskórowany i odtłuszczony udziec indyka, ryż, orzechy włoskie 13:30 kawa 16:30 obiad ryż, lub kasza albo makaron, jakieś [...]

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

Witam was przymierzam się do zrzucenia kilku kg wiec postanowiłem poczytać troche o diecie CKD i uznałem ze jest to najleprze wyjście, więc wziąłem się do roboty:) Ułożyłem diete oparta o moje zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B [...]

[...] ostatnie 60 dni: carbo, bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 350-400 uwagi i sugestie: nie zawsze moge ogarnac jedzenie bo niema mnie po 11 godzin w domu 5 dni w tygodniu a jak zaspie to niezdarze sobie przygotowac jedzenia do roboty i jestem skazany na fast food ;-( Staż treningowy: 12 miesiecy

[...] ciąg: -przysiad: panowie jestem w 9tyg cykl susta 250 pon/czw tren e 200 pon/czw t3 50 ed i dzis rano wyczulem guzek pod prawym sutkiem,badan nie zdazylem zrobic bo do roboty szedlem wiec dopiero w pon rano zrobie..przy poprzednim cyklu susta+deka,z ktorego przeszedlem na obecny mialem wyniki badan E2 165 7.63-42.6 Prl 305 86-324 i e2 [...]

[...] 1,5 roku praktycznie nic nie dały, moze troche siły, bo nawet diety nie miałem zeby mase łapać. No i taki prawdziwy trening zaczał sie pod koniec lutego gdy sie wziąłem do roboty. Nie mam jakis powalajacych osiagów (łapka 34, wyciskanie 75) ale ogolnie w tym poscie chodzi mi o to żebyście ocenili foty jak na ten staż (cwicze od konca lutego na [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, porecz, drazek, lawka, w ostatecznosci wyciag Dieta: Heh, narazie jest bardzo zle... Ale jezeli sie wezme do roboty to bede surowo przestrzegal 10 wskazowek zywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Salfazin, ale to sie chyba nie liczy, lekarz przepisal.

[...] sztanki, no i oczywiscie sztange. Od bidy sie zmiesci. Jakie cwiczenia ? Na wszystkei partie miesni, moze z odciazeniem nog gdyz te akurat mam w dobrej formie (codziennie do roboty rowerem co daje 100km tygodniowo = 5 godzin tygodniowo), pozatym 2 razy w tygodniu jakas halowka. Juz nie pamietam gdzie ale widzialem gdzies tu pieknie rozpisane [...]

Witam, proszę o profesjonalną pomoc na temat przerwy po cyklu na masę. Mam 21 lat , ćwiczyłem wcześniej jakieś 3 msc ale bez efektów. Postanowiłem więc wziąć się do roboty. Dzisiaj mija 2msc od kiedy zacząłem cykl na masę.Na początku stosowałem dietę na 70 kg http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

[...] tak , poniewaz niechce rzezbic ciala czyli poprawic stan sylwetki zwiekszyc i urzezbic miesnie , tylko sily nabierac , przeciez jak chlopy za granica harują caly tydzien po 8h i musza/maja sile isc do roboty na nastepny tydzien i tak przez 3 miesiace ) , ale wole sie Was poradzic . Prosze Was o pomoc , i z gory naprawde dziekuje za odpowiedzi

do roboty lenie :-%

Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]

[...] przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do niektorych rzeczy, jak np. porecze czy drazek i nic tego nie [...]

Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]

[...] martwego ciągu, chciałem najpierw nabrać trochę praktyki z ciężarami. W maju z powodu urlopu i wyjazdu służbowego musiałem trochę odpuścić, teraz mam plan ostro się wziąć do roboty. Chcę skorzystać z jednego z planów Traktora, a konkretnie: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 5. WYCISKANIE W [...]

[...] jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby oznaka że poziom kreatyniny jest podwyższony(info z neta) brokułów jadlem ok 300 dziennie , przez ten pewien okres w ogóle nie jadłem i nie [...]

[...] 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 [...]

[...] uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, hantle 1, 2 i 3 kg oraz ostatnio sztangę łącznie z obciążeniami 30 kg. Dzięki bieżni i aplikacji Zacznij biegać zacząłem biegać i dziś jestem w [...]

Czołem! Moja historia wygląda w skrócie tak od zawsze zylem aktywnie sportowo. Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do [...]